Enero 2016: Regálate atención

Enero 2016: Regálate atención

Comienza el 2016 con el mejor de los regalos, ¡dedícate atención! Te invito a apuntarte al programa de Mindfulness ¡atención plena! Y es que la práctica de Mindfulness supone un cambio de vida, con alto impacto en tu bienestar emocional.

El programa consta de 8 sesiones, de hora y media cada una, que se imparten a lo largo de 8 semanas. Comenzaremos el jueves 28 de enero de 2016, a las 19:00, en Evolution Pilates, zona del Retiro en Madrid, <M> Ibiza, en la Calle Menorca 36. Teléfono 91 173 56 00.

La práctica continuada de Mindfulness te lleva a aumentar la concentración, reducir automatismos, minimizar la ansiedad, aceptar la realidad tal y como es, sin juicios y evitando la resignación. Es una invitación a estar en el presente, disfrutando de cada instante, desarrollando tu autoconciencia, reduciendo tanto el sufrimiento como la impulsividad.

El programa está basado en los principios de MBSR: Mindfulness Based Stress Reduction.

MBSR es una intervención psico-educativa que tiene como objetivo reducir el malestar psicológico. Está reconocida por el Instituto Nacional de Salud (NIH) de EEUU como una de las intervenciones complementarias dentro de la denominada Medicina Mente-Cuerpo.

Mindfulness, también denominado Atención Plena, es una forma de prestar atención de forma consciente al momento presente, evitando tanto rumiaciones como juicios. Trabajaremos tres áreas principalmente:

  • Bienestar: Reducción del estrés.
  • Habilidades personales: Reforzar la actitud, la atención, la comunicación y la regulación emocional.
  • Relación con los demás y con uno mismo: Presencia, empatía, confianza, toma de decisiones, mayor conexión con los demás, auto-conocimiento.

En el programa se trabajarán los siguientes conceptos:

  1. Origen y principios de Mindfulness.
  2. Técnicas corporales para:
    • Liberación de tensiones físicas.
    • Dirección del “foco atencional”.
  3. Técnicas de respiración
  4. Disminución de los procesos de “rumiación” (no proyectar al futuro ni revivir el pasado)
  5. Regulación emocional.
  6. Reducción del estrés.

En las 8 sesiones se harán las siguientes prácticas:

  • Sesión 1: Introducción a Mindfulness: Origen y evolución.
  • Sesión 2: Calmar la mente: Relación del estrés con los pensamientos intrusivos
  • Sesión 3: Autocontrol emocional: Regulación de emociones
  • Sesión 4: Vivir conscientemente: Impacto de la atención plena en la salud
  • Sesión 5: La importancia de la desidentificación: Trabajar el desapego.
  • Sesión 6: El poder de la compasión: Perdón y compasión, llaves del bienestar.
  • Sesión 7: Impacto de la atención plena como forma de vida
  • Sesión 8: Sesión de cierre: Vivir con generosidad.
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